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पुरुषों के लिए शीर्ष 10 स्वास्थ्य टिप्स


जब स्वास्थ्य देखभाल की बात आती है, तो हम पुरुष ओस्ट्रिक की तरह होते हैं। हम अपने सिर रेत में दफन करते हैं। महिलाओं से नियमित रूप से हमारे डॉक्टरों से मिलने, गंभीरता से लक्षण लेने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की तुलना में हम बहुत कम संभावना रखते हैं। हो सकता है कि यही कारण है कि महिलाओं पर सात साल का औसत अस्तित्व लाभ क्यों है!

फिर भी यह स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है कि सभी उम्र के पुरुष अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सक्रिय हो जाते हैं। और शुरू करने का एक आसान तरीका स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए इन 10 बुनियादी चरणों का पालन करना है।

1. अपने आहार से "व्हाइट फूड्स" को हटा दें। सफेद आटा, सफेद चीनी और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थ न केवल विटामिन और खनिजों से रहित हैं, बल्कि उन्हें अपने प्राकृतिक फाइबर से भी हटा दिया गया है। नतीजतन, वे तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो वजन बढ़ाने, मधुमेह और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देता है। सफेद आटे, चीनी-लेटे हुए सोडा और स्नैक्स खाद्य पदार्थों से बने ब्रेड और बेक्ड सामान से बचें। इसके बजाय, फाइबर समृद्ध फल, सब्जियां, फलियां और पूरे अनाज खाने पर ध्यान केंद्रित करें।

2. खतरनाक ट्रांस वसा से दूर रहें। जबकि आपके समग्र वसा का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है, वसा खाने के प्रकारों को देखना भी और भी महत्वपूर्ण है। गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ और हाइड्रोजनीकृत तेलों (मार्जरीन, मूंगफली का मक्खन, शॉर्टनिंग, स्टोर-खरीदा पेस्ट्री और कुकीज़) से बने कुछ भी ट्रांस वसा होते हैं जो हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं। केवल स्वस्थ वसा खाएं, जैसे कि जैतून का तेल और ओमेगा -3 तेल सैल्मन और अन्य ठंडे पानी की मछली में पाए जाते हैं, जो वास्तव में हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा करते हैं।

3. एक शक्तिशाली दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज अनुपूरक लें। यद्यपि अच्छे भोजन के लिए कोई विकल्प नहीं है, मुझे विश्वास है कि इष्टतम पोषण के लिए, आपको उच्च शक्ति वाले मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि यदि आप सही खा रहे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके भोजन में आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों। खराब मिट्टी की गुणवत्ता, भंडारण, प्रसंस्करण और खाना पकाने हमारे विटामिन और खनिजों के भोजन को कम कर देते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाले दैनिक पूरक लेना संभव कमियों के खिलाफ "स्वास्थ्य बीमा" है।

4. अपने व्यायाम नियमित में वजन प्रशिक्षण शामिल करें। कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग के लिए एरोबिक व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन यह "फ्लैब कारक" पर हमला करने में वजन प्रशिक्षण से बहुत कम है। हाल के शोध से पता चला है कि एक बार साप्ताहिक प्रतिरोध अभ्यास मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता है। यहां तक ​​कि हमारे बीच सबसे व्यस्त या आलसी भी उस समय और ऊर्जा पा सकता है। एक जिम में शामिल हों, एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श लें या आपको एक रस्सी दिखाने के लिए एक अनुभवी दोस्त से पूछें।

5. अपना इष्टतम वजन बनाए रखें। वर्तमान आंकड़े बताते हैं कि हम में से आधे बल्गे की लड़ाई खो रहे हैं, लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। आप बेहतर दिखेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य प्रमुख हत्यारों के जोखिम को कम करेंगे। मुझे पता है कि यह करने से आसान कहा जाता है, लेकिन यदि आप ऊपर दिए गए चार चरणों का पालन करते हैं, तो आप अपने रास्ते पर अच्छे होंगे।

6. केवल मॉडरेशन में अल्कोहल पीएं। आपने शायद "फ्रांसीसी विरोधाभास" के बारे में सुना है, और यह कि शराब पीना हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा करता है। दोहराए गए अध्ययनों से पता चला है कि शराब की मध्यम मात्रा (सभी प्रकार) पीने से न केवल हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा होती है, बल्कि सभी कारणों से मृत्यु का खतरा भी कम हो जाता है। याद रखें कि संयम महत्वपूर्ण है। जबकि एक दिन में एक से दो पेय सुरक्षात्मक होते हैं, अतिरिक्त शराब की खपत स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी होती है। और कुछ के लिए, एक पेय बहुत अधिक है।

7. अपने प्रोस्टेट की रक्षा करें। 40 साल की उम्र में, प्रोस्टेट ग्रंथि में वृद्धि की शुरुआत होती है जिसके परिणामस्वरूप अक्सर रात के पेशाब जैसे लक्षण होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इस स्थिति को सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया के नाम से जाना जाता है, जिसे दो जड़ी बूटियों के अर्क ले कर रोका जा सकता है या उलट दिया जा सकता है: पाल्मेटो (सेरेनोआ रेपेन्स) और पायजम (पायगेम अफ्रीकीम) देखा जाता है। अध्ययन के दर्जनों से पता चला है कि ये जड़ी-बूटियां प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना मूत्र प्रवाह में सुधार करने में काम करती हैं। सुझाए गए खुराक 160 से 320 मिलीग्राम आटे पाल्मेटो और प्रतिदिन 40 से 80 मिलीग्राम पिगियम हैं।

8. प्रोस्टेट कैंसर के अपने जोखिम को कम करें। विशेषज्ञों का अनुमान है कि स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को बनाकर सभी कैंसर का 80 प्रतिशत रोका जा सकता है। संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें, जो प्रोस्टेट कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, और आपके आहार में सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ, जैसे सोया, हरी चाय और टमाटर शामिल कर सकते हैं। सोया में विशिष्ट एंटी-कैंसर गतिविधि वाले आइसोफ्लावोन होते हैं। हरी चाय पॉलीफेनॉल में समृद्ध है जो कैंसर पैदा करने वाले यौगिकों के गठन को रोकती है और प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को अवरुद्ध करती है। और टमाटर, विशेष रूप से पके हुए टमाटर के उत्पाद, लाइकोपीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक पौष्टिक पूरक में एंटीऑक्सीडेंट सेलेनियम (200 माइक्रोग्राम) और विटामिन ई (800 आईयू) की उच्च खुराक है, जो प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को नाटकीय रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है।

9. जोरदार यौन समारोह बनाए रखें। सीधा दोष (नपुंसकता) के अधिकांश मामलों में शारीरिक कारण होता है: आपको केवल क्षेत्र में पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है। समग्र परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आहार, व्यायाम और एस का पालन करें

10. करीबी रिश्तों को बनाए रखें। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को बेहतर काम करने की एक और चीज करीबी रिश्तों को बनाए रखती है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को मजबूत करने के लिए एक बिंदु बनाओ। स्वयंसेवी कार्य, धार्मिक संबंध, यहां तक कि पालतू जानवर जो कुछ भी आपको दूसरों के साथ शामिल रखता है, तनाव को कम करता है और स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

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